2023-09-13

ADHDのこどもたちは脳内多動によって「頭の中のごちゃごちゃ」感が辛くなる

ADHD（注意欠如・多動性障害）は、日常生活において注意の散漫、衝動性、過活動といった特性を持つ障害です。その中でも「頭の中の脳内多動」は、ADHDの特異な現象として注目されることがあります。

この「脳内多動」とは、あたかも頭の中でさまざまな思考が飛び交い、一つのタスクに集中することが困難な状態を指します。これはADHDの方々にとって、学業、仕事、人間関係などの多岐にわたる場面での課題となることが一般的です。

しかし、この現象についての理解と適切な対処法があれば、日常生活の質の向上が期待できます。

そこでこの記事では、ADHDの「頭の中の脳内多動」について、その特性、影響、対処法などに焦点を当てて詳しく解説していきます。

ADHDと「頭の中の脳内多動」とは

「頭の中の脳内多動」はADHDの特異な特性です。思考プロセスが非常に活発であるかのように感じる現象といわれています。

実際にどういった現象なのか、どのようにADHDと関連しているのかを理解するために、まずADHDの基本的な知識を確認しておきましょう。

ADHDの特徴

注意欠如・多動性障害（ADHD）は、特に学齢期の子どもに多く見られる障害で、注意の散漫、衝動性、過活動などの特性が顕著です。これは脳の前頭前野の機能不全に起因することが多く、遺伝的な要素も一部関係しているとされています。

日常生活において、学校や職場での集中力の欠如、計画性の不足などが問題となることが一般的です。

頭の中の多動性とは

「頭の中の脳内多動」という言葉は、文字通り頭の中で思考が多動しているような状態を表します。ADHDの人々はしばしば、多岐にわたる思考が同時に発生し、一つのタスクに集中するのが困難であると感じます。

こうした現象は、注意を散漫にさせ、タスクの完了を遅らせることがあります。

ADHDの「頭の中の多動性」について

「頭の中の脳内多動」が日常生活にどのような影響を及ぼすのか、どのように感じるのかについて深掘りしていきます。

一般的な傾向

ADHDの「頭の中の多動性」は、思考が連続して飛び交うことで、集中力が削がれるという特徴があります。例えば、読書をしている最中に次々と他の考えが浮かんでくるため、一行一行の内容に集中するのが困難になることがあります。

具体的な例

「頭の中の脳内多動」による具体的な例は多岐にわたります。以下に、その中からいくつか挙げて詳細に説明します。

仕事中の注意散漫: あるプロジェクトに取り組んでいる最中に、突如として別のプロジェクトや業務のアイデアが頭の中に浮かんできます。これにより、当初の作業に対する集中力が削がれ、作業効率が下がることがあります。
学校の授業中の思考の飛躍: 授業を受けている最中に、他の科目や友人との予定、趣味に関連することなど、さまざまなことを考え始めることがある。特に試験勉強中などにこの現象が起きると、学習効果が低下する恐れがあります。
読書時の読解力の低下: 一冊の本を読んでいるときに、頭の中で他の話題や疑問が生じ、それに追求してしまうこと。このために、読んでいる本の内容が頭に入らなくなることがあるのです。
家庭生活における計画性の不足: 日々の家事や子育ての中で、次から次へと思考が飛ぶために、一つ一つのタスクを整理して効率よく進めることが困難になる場合。例えば、掃除を始めたはずが、突然料理のレシピを考え始める、などの状況が起きることがあります。
人間関係でのコミュニケーションの困難: 対人関係において、会話中に頭の中の思考が多動することで、相手の話に集中できず、意図せず相手を無視してしまうことがある。これは友人や家族、職場の同僚との関係に悪影響を及ぼすことがあるのです。

上記で挙げた具体例からもわかるように、ADHDの「頭の中の多動性」は、日常生活のさまざまな局面で様々な影響を及ぼします。こうした状況に対処するための適切な支援と理解が必要です。

脳内多動の日常生活への影響

ADHDによる脳内多動によって、日常生活の様々な側面に影響を及ぼします。以下に具体的な影響について詳しく説明します。

学業や仕事への影響が出る

脳内多動が発生すると、学校や職場での集中力の低下やタスクの遂行能力の減少が見られることがあります。

例えば、仕事でのプロジェクト管理に困難を感じる、学校でのテストの成績が下がるなどの具体的な影響が現れることがあります。

人間関係や日常生活でトラブルが起きやすくなる

家庭生活や友人との付き合いにも、脳内多動の影響が見られることがある。

たとえば、家庭での料理中に他のことを考えてしまい、料理を焦がしてしまう、友人との会話中に他のことを考えてしまい、会話が成立しないなどの状況が起こることが珍しくありません。

脳内多動の対処法と周囲のサポートのコツ

脳内多動が引き起こす問題に対処するには、様々な方法が存在します。以下、具体的な対処法とサポートのコツについて詳細に説明します。

タスク管理を工夫をする

タスク管理の工夫をすると、脳内多動の影響を軽減するのに効果的です。

細分化: 大きなタスクを小さな部分に分割することで、達成感を感じやすくなります。例えば、大掃除をする際には部屋ごと、あるいは場所ごとに細分化して取り組む方法があります。
優先順位の設定: 重要なタスクから順に処理する方法です。これにより、大切なタスクを忘れずに済みます。例えば、仕事のデッドラインが迫るプロジェクトを最優先にするなど。
アプリの使用: タスク管理アプリを活用することで、予定やタスクを視覚的に整理できます。例えば、GoogleカレンダーやTodoistなどのツールが役立つでしょう。

リラックス法の取り入れる

リラックス法の実践は、脳内多動を抑えるのに有効な方法です。

マインドフルネス: 意識的に今の瞬間に集中する練習です。朝食をゆっくり味わう、散歩中に自然の音に耳を傾けるなど、日常の中で実践できます。
深呼吸: 深くゆっくりとした呼吸は、心地よいリラックス状態へと導きます。仕事中の短い休憩時間にも実践可能です。
趣味の活用: 趣味を通じてリラックスする時間を持つことも重要です。例えば、絵を描く、音楽を聴く、読書をするなど、自分に合った方法を見つけることが大切です。

脳内多動の方がお子さんの場合は、大人が見本を見せながらサポートをして一緒に取り組むといいでしょう。